管理压力 一起走过不景气

柯俊铭/公职临床心理师/联合报

这一阵子景气直直落，股市欲振乏力，在全球金融海啸侵袭下，诸多企业被迫关厂歇业，或採取裁员缩编减薪或强迫休假等措施因应，而各地就业服务站挤满请领救济金与求职的人潮，社会似乎笼罩在低气压中。

根据英国一项调查显示，由于担心饭碗不保与衍生的财务问题，上班族因压力所致挂病号数量激增，每天居然超过38万人。而美国近期研究则是指出，过去5个月以来，对于未来感到惶恐不安者，从原本的66%已攀升至80%。

在台湾，这波经济冲击对民众身心健康的影响，虽尚无正式的数据报告，可是碰到从事心理卫生工作的同业时，大家都不约而同地感受到，去精神科看病或转介来接受谘商的人有变多的趋势，原因则普遍与失业投资失利生计困难有关。

其实面对难以抗拒的景气萧条与接踵而来的压力，出现焦虑忧郁恐慌等情绪在所难免，但若过度反应，不仅无法让人化险为夷，反而易引发各类疾病，损害社会职业功能，使得原本的问题是雪上加霜，变本加厉。

所谓「留着青山在，不怕没材烧」，在此艰难的时期，现代人更要懂得如何管理压力，储备「过冬」的能量。兹提供以下建议，有助于让您做好调适：

1对时事新闻可约略了解，但切勿太关注。媒体的负面报导常会使人情绪产生起伏，故在接收时最好要有选择性，甚至乾脆减少接触，保持适当距离。

2确认压力来源，拟定应变计画。评估个人遭遇的困境为何，并与亲友商议对策（如开源节流和银行协商等），随时检讨成效，以利有效降低损失。

3生活重视规律，学习正确纾压。培养健康的休闲嗜好，饮食起居维持正常，避免以抽菸喝酒吃东西等方式来让自己好过，一旦沉湎当中恐适得其反。

4尝试转念，视危机为转机。调整认知，赋予改变正向意义，例如将走路取代开车视为运动健身；儘量在家吃饭既能省钱又可增进与家人间的感情；空闲时间变多了，就当作是继续进修或培训第二专长，强化个人竞争力的良机。

5善用社会资源，莫存鸵鸟心态。不要怕丢脸而吝于开口求助，隐瞒压抑或忽略只会让现状继续恶化，应视问题性质主动寻求支持或专业人员的协助。

虽然目前仍前景不明，大环境依然恶劣，但并非意味着只能坐以待毙。正如俗谚所言：「既来之，则安之」，与其怀忧丧志，怨天尤人，不如珍惜当下所拥有的一切，抱持希望，继续努力，相信自然能找到属于您的「柳暗花明又一村」。